Иногда помощь нужна сейчас, но нет возможности приехать очно.

В центре ПСИОН есть возможность работать с психологом в формате онлайн-консультаций в КПТ подходе (когнитивно-поведенческой терапии).

Работа будет такого же качества что и в кабинете:

• работа с мыслями, эмоциями и поведением
• структурный разбор ситуации
• конкретные инструменты, которые можно применять в жизни

📊 Онлайн-формат не уступает очному: исследования показывают, что его эффективность консультации сопоставима с очной встречей.

Как это проходит:

— вы записываетесь на консультацию
— получаете ссылку
— подкючаетесь с телефона или компьютера

Без сложных программ. Без лишних шагов. Просто и безопасно.

💬 Онлайн-КПТ подойдёт, если:

— нет возможности приехать очно
— вы в другом городе
— важно сохранить комфорт и приватность

Если вы думаете о терапии, но откладываете - потому что «не сейчас», онлайн-формат может быть тем самым «сейчас».

📩 Напишите нам, чтобы записаться или задать вопрос

Запись на консультацию:
📞 +7 (982) 699-12-20
✉️ psionekb@gmail.com

Форматы онлайн-связи:

— MAX
— Яндекс Телемост
— Telegram

Столкнулись с трудной задачей? Не опускайте руки!

В первую очередь - признайте: да, это непросто. Не стоит делать вид, что всё легко, когда внутри сомнения и тревога. Честность с собой - первый шаг к решению.

Теперь вспомните, какие у вас есть ресурсы. Это не только знания и навыки, но и поддержка близких, ваш жизненный опыт, умение находить нестандартные выходы. Вы сильнее, чем думаете.

Попробуйте найти положительные моменты в самом процессе преодоления. Возможно, вы научитесь чему-то новому, познакомитесь с интересными людьми или просто почувствуете гордость за себя. Каждая решенная задача делает вас увереннее.

И самое главное — подкрепите себя прошлыми победами. Вспомните, сколько раз вы уже справлялись с тем, что казалось невозможным. Этот опыт — ваш главный союзник.

Ваша задача — это не проблема, а возможность. Возможность стать лучше, мудрее и крепче. Верьте в себя, и всё получится.

#СиндромВыгорания
#ВыгораниеВтоДелать
#МаринаВедищева

Быть “достаточно хорошим”. Попробуете?

В опросе о менее страшном варианте вы выбрали «не делать совсем, чем сделать плохо», т е 2й вариант?

Идём дальше 🧩

Проблема не в лени, а в том, что ваша психика не видит безопасного среднего варианта, только «блеск» или «позор».

В терапии мы подружим вас с «достаточно хорошим»:

1. Обнаружим вашего внутреннего критика и дадим ему другое задание (не уничтожать).

2. Научимся получать обратную связь без катастрофизации.

3. Введём разрешение на ошибку, двигаясь маленькими шагами.

Хотите делать быстрее, а жить свободнее и легче?

Мы поможем вам разобраться и отладить эту настройку.

📌 Запись на консультацию к любому психологу нашего центра:
📞 +7 (982) 699-12-20
📩 psionekb@gmail.com

Пытаетесь понять, как правильно поступить, но чем больше думаете — тем больше сомнений?

Так часто работает саморефлексия без структуры. Мысли воспринимаются как факты, и вы пытаетесь найти «правильный ответ».

В КПТ мы рассматриваем мысли как гипотезы и разбираем, как они влияют на тревогу и решения.

— Вы решаете, как дальше с этим обходиться

📌 Запись на консультацию:

📞 +7 (982) 699-12-20

📩 psionekb@gmail.com

#КПТ_ПСИОН #АлександраКурносенко_ПСИОН

Когда взрослость только начинается» (Часть 1)

«Я уже не ребёнок. Но и взрослым себя не чувствую»

Есть период, о котором редко говорят отдельно — 18–25 (иногда до 29) лет. И именно в это время многим из Вас становится по-настоящему непросто.

Снаружи всё выглядит так, как будто вы к этому и стремились: свобода, самостоятельность, вот она — «взрослая жизнь». Но внутри часто иначе.

Как будто на вас резко свалилось слишком многое:

→ решения без «правильного ответа»

→ ответственность за себя

→ необходимость понять, куда идти дальше…

И при этом — нет структуры, нет внятного сценария, нет ощущения «я взрослый».

Есть только голоса — о том, как «надо», кем «нужно быть» и каких результатов «должен достичь». Возникает странное состояние «между»: вы уже не ребёнок, но и взрослым себя тоже не чувствуете.

И в какой-то момент появляется оно, тихое чувство — «ностальгия по детству». Не потому что хочется обратно, а потому что там было понятнее: были правила, ориентиры, было ощущение, что кто-то держит эту жизнь вместе с вами.

Сейчас — все иначе. Вы сами выбираете. Сами несёте последствия. Сами пытаетесь разобраться, как вообще жить.

И в этом месте легко подумать: «я не справляюсь», «у меня не получится».

Но правда в том, что с вами всё в порядке. Это не слабость. Это этап — так называемая «зарождающаяся взрослость». Период, в котором вы только начинаете выстраивать свою жизнь: через сомнения, ошибки и поиск. И да — сейчас может быть тяжело, тревожно и непонятно, куда идти. Но это не значит, что вы потерялись.

В такие моменты особенно важна поддержка - поддержка ваших близких и родных, которые создают пространство, где можно быть собой, где можно разобраться в себе, без давления, без надо и ожиданий.

#взрослость

#ностальгияподетству

#АлександраКурносенко_ПСИОН

Вы замечали, что мы часто относимся к себе и другим по-разному?

К близким с пониманием и снисхождением. К себе жёстко и без права на ошибку.

📌 Например:

Ваш близкий человек устал, сделал что-то не идеально, ошибся.

Вы, скорее всего, скажете:

— ничего страшного

— ты старался

— это нормально

Но если это вы:

— я опять всё сделал(а) не так

— нужно было лучше

— я недостаточно стараюсь

Вы жёстко разговариваете с собой, но никогда — с близкими.

➠ Почему?

👉 Напишите в комментариях, если откликается. Или просто ответьте себе на этот вопрос честно.

#самокритика_ПСИОН #интерактив_ПСИОН #АлександраКурносенко_ПСИОН

«Я не справляюсь» — ваш внутренний голос кричит о помощи. Как его услышать?

Многие приходят ко мне на консультацию с этой жалобой. Это не слабость — это сигнал. Ваш внутренний голос пытается достучаться, сказать: «Пора остановиться и услышать себя. Что-то происходит не то, нам нужна помощь».

Часто за этим стоит усталость, тревога или ощущение бессилия. Важно, что вы уже сделали первый шаг — заметили этот крик о помощи. Дальше — вместе с психологом — вы сможете научиться не только слышать, но и поддерживать себя.

В когнитивно-поведенческом подходе мы учимся замечать эти сигналы. Не подавлять, не ругать себя, а бережно исследовать: что именно сейчас невыносимо? Какие мысли крутятся в голове? Какие эмоции прячутся за словами «я не справляюсь»? Мы учимся разделять реальные трудности и те, что созданы искаженными мыслями.

Совместно мы найдем новые способы справляться, которые подходят именно вам.

#СиндромВыгорания

#ВыгораниеПризнаки

#МаринаВедищева

Большая задача? Не справляетесь? Приходите на консультацию! 🤝

Столкнулись с трудностью, которая кажется неподъёмной? Понимаю, это чувство, когда опускаются руки и не видно выхода.

Не оставайтесь с этим один на один!

Вместе мы разделим вашего “слона” на «котлетки» — маленькие и понятные шаги, с которыми легко справиться.

Совместно найдём у вас силы и смелость, чтобы приступить к делу.

Вы удивитесь, сколько ресурсов у вас уже есть!

Ваша проблема — это не приговор, а задача с понятным решением.

Приглашаю вас на консультацию. Сделайте первый шаг к спокойствию и уверенности.

Напишите мне в личные сообщения слово «СТАРТ», и мы договоримся о встрече.

#МаринаВедищева

К спокойствию шаг за шагом. Первый шаг — через тело

😨Вами овладела сильная тревога. Вам страшно, не понимаете, что делать. Вот алгоритм “скорой помощи” на момент приступа сильной тревоги:

1. Дышите по циклу 7×11

Вдох на 7 секунд → выдох на 11 секунд. Можно с постукиванием пальцами по коленям. если не получается, можно 3X7.

Длинный выдох тормозит вашу симпатическую нервную систему через блуждающий нерв. Вы не успокаиваетесь «силой воли», а перезагружаете физически ваше тело.

2. Переключите внимание во вне

Сканируйте НЕ внутренние ощущения, сердцебиение, дрожь, а внешние:

· назовите 3 звука, которые вы слышите прямо сейчас

· назовите 3 предмета, которые вы видите

· назовите 3 ощущения соприкосновения тела со стулом, полом, одеждой (жестко, шероховато, давит)

3. Удерживайте фокус во вне

Как только ловите себя на внутреннем диалоге (Что со мной? Я умираю? Вдруг я упаду сейчас?), мягко возвращайте внимание к звукам или весу тела.

Через 2–3 минуты мозг успокаивается.

Если ничего не помогает, то делаем упражнение “Нырятельный рефлекс”

4. Задержите дыхание в холодной воде

Можно сделать в раковине или тазике с холодной водой.

Сделайте глубокий вдох, погрузите лицо в воду и задержите дыхание на 15–30 секунд. Можете повторить.

Помогает моментально, потому что переключает работу мозга с паники на спокойствие.

Хотя бы на некоторое время вы сможете увидеть реальную картину действительности!

P.S: Такое упражнение можно делать ежедневно, если вы зависли в тревоге и не можете из нее выбраться.

#МаринаСеменова_ПСИОН #тревога #ПЦ_ПСИОН #кптпрактика #тревожныйцикл

Не надоело смотреть страшное кино в своей голове?

Вы замечаете мысли такого характера:

Это кошмар! Я не знаю, как жить дальше! В любой момент может случиться что-то ужасное! Я не справлюсь! и подобные 😱

Вам не надоело?

Предлагаем сменить жанр с “Катастрофы” на “Приключения”. Приходите обсудить, как переписать сценарий. 🎬☕️

📌 Запись на консультацию к любому психологу нашего центра:

📞 +7 (982) 699-12-20

#тревога_ПСИОН #МаринаСеменова_ПСИОН #КПТ_ПСИОН

Когда взрослость только начинается (Часть 2)

«Когда он уже повзрослеет?»

Мне хорошо знакома ситуация, когда родители говорят: «Я не понимаю, что с ним происходит. Он уже взрослый, но ведёт себя как ребёнок».

Это злит! Это выматывает! Иногда даже вызывает бессилие — потому что непонятно, как на это влиять и где та грань между «помочь» и «уже пора самому». Это правда может раздражать, злить, вызывать растерянность.

Я про возраст 18–25 (иногда до 29) лет — один из первых и наиболее непростых кризисных этапов развития, где именно в этот период многим молодым людям становится по-настоящему трудно.

Этот этап непростой, но именно он даёт возможность перейти на новый уровень личностного развития. Перед молодым человеком встает ряд задач, решение которых становится переломным моментом: выбрать свой путь, взять на себя ответственность, выстроить отношения с миром и с самим собой.

И в этом процессе им часто нужна помощь. Ваша помощь! И, как ни странно, это не деньги, квартиры или машины, а поддержка и опора.

Вы спросите - ну какая ему еще нужна опора?

→ Это спокойствие рядом, когда не нужно соответствовать ожиданиям.

→ Это доверие — когда можно искать свой путь без страха осуждения.

→ Это устойчивость взрослого рядом — когда есть ощущение: «я не один, я справлюсь».

Конечно, у всех этот период проходит по-разному. Но чаще всего вы можете наблюдать в этот период: тревогу, внутренний хаос, беспокойство, размытое представление о себе, постоянные сомнения, ощущение высокой ответственности.

И да — у них появляется страх взросления (того самого, к которому они так стремились), но признаться в этом сложно даже самому себе.

И тогда мы, взрослые, видя все эти сомнения, метания можем воспринимать это как слабость или несобранность от чего можем злиться, не понимать: «почему так?»

Но именно сейчас вашему «новому взрослому» особенно нужны поддержка и опора. И здесь важна ваша позиция: не ускорять словами «ну ты же взрослый», а давать ощущение доверия, устойчивости и безопасности.

Потому что именно это помогает сформировать внутреннюю опору и ту самую взрослую часть.

На самом деле нестабильность этого периода — не проблема, а необходимый процесс, который нужно пройти. Это время, которое даёт возможность лучше понять себя, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства.

И, если говорить честно, именно собственный опыт — в том числе ошибки — помогает человеку сформироваться гораздо глубже, чем любые слова и предупреждения со стороны - “Я же говорил(а)”

Просто иногда вашему "новому взрослому" нужно чуть больше времени, чтобы стать взрослым внутри, а не только снаружи.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы как раз работаем с такими состояниями: помогаем разобраться в мыслях, снизить тревогу, выстроить внутреннюю опору и постепенно найти свое направление.

И в этом процессе поддержка может быть важна как самому «новому взрослому», так и его близким.

#новыйвзрослый

#АлександраКурносенко_ПСИОН

Осознанность за 5 минут: простая практика, чтобы вернуться в “здесь и сейчас”.

Когда вам тревожно и мысли уносят в прошлое или будущее, попробуйте эту практику:

1. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох.

2. Назовите про себя 5 предметов, которые видите.

3. Назовите 4 звука, которые слышите.

4. Почувствуйте 3 ощущения в теле (например, как спина касается стула).

5. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

6. Сожмите - разожмите кулаки, потопайте ногами по полу (можно просто пошевелить ступнями)

7. Завершите одним спокойным утверждением: «Я здесь. Я в порядке. Я могу себя контролировать».

Эта техника помогает снизить тревогу и вернуть контроль. Используйте её в любой момент, когда нужно почувствовать опору.

Ты не один - ты всегда рядом с собой.

К спокойствию шаг за шагом. Второй шаг — через мысли

Паническое состояние поддерживают мысли о том, что я болен, а может даже смертельно. И именно Эта автоматическая мысль запускает сердцебиение, пот, дрожь, страх. Мысли пугаются еще сильнее, потому что тело боится.

Вам поможет инструмент КПТ когнитивное оспаривание.

Берём лист. Делим на три колонки:

Негативная мысль| факты ЗА| факты Против| Новая сбалансированная мысль

Вы подумали “У меня рак”.

Доказательства “за”, что это так: родинка чешется, читал в интернете.

Доказательства “против”, что это так: недавние анализы были в норме, дерматолог успокоил, что все хорошо, чешется иногда, когда тревожусь.

Вы теперь подумали “С моим здоровьем все в порядке, это моя тревога так проявляется через тело”

У вас получилось, что фактов нет, а страх есть. Вам кажется, что врачи недосмотрели.

Но на самом деле мозг спутал возможное развитие событий с единственным и самым ужасным.

Вы увидели, что можно посмотреть на ситуацию по-другому.

После 3–5 таких табличек вы перестанете резко паниковать, научитесь не игнорируя симптомы, проверять их реальной логикой. Вы будете возвращать управление своим телом через голову.

Инфантильность — не всегда про «лень» и нежелание взрослеть

Иногда за стремлением «остаться ребёнком» стоит не безответственность, а попытка справиться с внутренним напряжением и страхом перед взрослой жизнью.

В молодости человек сталкивается с большим количеством неопределенности:

— нужно принимать решения
— брать ответственность
— выдерживать ошибки
— сталкиваться с критикой, конкуренцией, нестабильностью

И психика может искать способы снизить это напряжение.

Уход в более «детское» состояние иногда становится одной из таких защит:

— избегать решений
— откладывать взросление
— перекладывать ответственность
— ждать, что кто-то подскажет или спасёт
— уходить в привычный и более безопасный сценарий

Причины могут быть разными.

~ Иногда в детстве человеку не хватало поддержки и устойчивости, и взрослая жизнь начинает восприниматься как что-то слишком тяжелое и небезопасное.
~ Иногда, наоборот, ребёнка долго не допускали до самостоятельности: «не получится», «ты еще маленький», «мы лучше знаем».
~ А иногда инфантильность становится способом психики сказать:

«сейчас у меня просто недостаточно ресурсов, чтобы выдерживать всё это».

Важно понимать: инфантильность — это не «характер навсегда» и не повод для стыда. Часто за ней стоят тревога, страх ошибки, неуверенность и внутреннее ощущение, что взрослость связана только с напряжением и потерями.

И именно с этим состоянием важно работать: замечать, как вы воспринимаете взрослую жизнь и что делает её настолько тяжёлой внутри.

В КПТ-терапии мы исследуем, как привычные мысли и реакции влияют на состояние человека и его способность справляться с жизненными трудностями.