Осознанность за 5 минут: простая практика, чтобы вернуться в “здесь и сейчас”.

Осознанность за 5 минут: простая практика, чтобы вернуться в “здесь и сейчас”.

Когда вам тревожно и мысли уносят в прошлое или будущее, попробуйте эту практику:

1. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох.

2. Назовите про себя 5 предметов, которые видите.

3. Назовите 4 звука, которые слышите.

4. Почувствуйте 3 ощущения в теле (например, как спина касается стула).

5. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

6. Сожмите - разожмите кулаки, потопайте ногами по полу (можно просто пошевелить ступнями)

7. Завершите одним спокойным утверждением: «Я здесь. Я в порядке. Я могу себя контролировать».

Эта техника помогает снизить тревогу и вернуть контроль. Используйте её в любой момент, когда нужно почувствовать опору.

Ты не один - ты всегда рядом с собой.