К спокойствию шаг за шагом. Второй шаг — через мысли
Паническое состояние поддерживают мысли о том, что я болен, а может даже смертельно. И именно Эта автоматическая мысль запускает сердцебиение, пот, дрожь, страх. Мысли пугаются еще сильнее, потому что тело боится.
Вам поможет инструмент КПТ когнитивное оспаривание.
Берём лист. Делим на три колонки:
Негативная мысль| факты ЗА| факты Против| Новая сбалансированная мысль
Вы подумали “У меня рак”.
Доказательства “за”, что это так: родинка чешется, читал в интернете.
Доказательства “против”, что это так: недавние анализы были в норме, дерматолог успокоил, что все хорошо, чешется иногда, когда тревожусь.
Вы теперь подумали “С моим здоровьем все в порядке, это моя тревога так проявляется через тело”
У вас получилось, что фактов нет, а страх есть. Вам кажется, что врачи недосмотрели.
Но на самом деле мозг спутал возможное развитие событий с единственным и самым ужасным.
Вы увидели, что можно посмотреть на ситуацию по-другому.
После 3–5 таких табличек вы перестанете резко паниковать, научитесь не игнорируя симптомы, проверять их реальной логикой. Вы будете возвращать управление своим телом через голову.
Паническое состояние поддерживают мысли о том, что я болен, а может даже смертельно. И именно Эта автоматическая мысль запускает сердцебиение, пот, дрожь, страх. Мысли пугаются еще сильнее, потому что тело боится.
Вам поможет инструмент КПТ когнитивное оспаривание.
Берём лист. Делим на три колонки:
Негативная мысль| факты ЗА| факты Против| Новая сбалансированная мысль
Вы подумали “У меня рак”.
Доказательства “за”, что это так: родинка чешется, читал в интернете.
Доказательства “против”, что это так: недавние анализы были в норме, дерматолог успокоил, что все хорошо, чешется иногда, когда тревожусь.
Вы теперь подумали “С моим здоровьем все в порядке, это моя тревога так проявляется через тело”
У вас получилось, что фактов нет, а страх есть. Вам кажется, что врачи недосмотрели.
Но на самом деле мозг спутал возможное развитие событий с единственным и самым ужасным.
Вы увидели, что можно посмотреть на ситуацию по-другому.
После 3–5 таких табличек вы перестанете резко паниковать, научитесь не игнорируя симптомы, проверять их реальной логикой. Вы будете возвращать управление своим телом через голову.