Согласно когнитивной модели эмоции и поведение людей зависят от восприятия ими различных жизненных ситуаций. Не события сами по себе влияют на состояние людей, а то, как они их себе истолковывают. Другими словами, что они по этому поводу думают. Таким образом, мысль управляет эмоциями и поведением человека. Мысль - причина, а внешнее проявление (в теле, в действиях, в реакциях) – следствие.
Почему мы не придаем значения тому, что происходит в голове? Мысли витают потоком, как вихрь, сквозят в голове, туда, сюда, обратно. Иногда удается схватить какую-то наиболее яркую мысль за «хвост» и оттормозить ее или прокрутить до конца. А иначе получается «мыслительная жвачка» и, как правило, усталость в конце дня, когда ничего тяжелого и сложного, собственно, и не делал.
Вот так и ходим целыми днями, не вникая даже в то, что творится в голове своей. Да, мозг не любит работать больше необходимого, напрягаться без причины. Отслеживание мыслей требует высокой фокусировки и энергетических затрат, а безопасности нашей это никак не угрожает, вот и ленится мозг).
И да, это только с виду кажется простым, но нужен навык и тренированность для того, чтобы овладеть управлением мыслями. Люди, умеющие управлять своими мыслями, могут отследить причину своих негативных чувств или неадекватного/аффективного поведения.
Вот прямо сейчас спросите себя «О чем я только что подумал?».
Я у себя наблюдаю мысли разного характера: длинные (размышления, философствования), короткие (импульсные, что-то резко вспомнила, о чем-то спонтанно подумала), фоновые (мнения, точки зрения, мысли, не имеющие начала и конца), навязчивые (страхи, подозрения, недоверия), технические (планы, стратегии, дела). Есть мысли подпитывающие, заряжающие, огорчающие, сильно напрягающие. И еще, наверное, много других...
Особенно важно научиться производить разбор своих мыслей при наличии фобических страхов, зацикливании на чем-то, панических атаках, тревожностях. Можно записать себе ситуацию (предстоящий отпуск), мысль (как бы что не случилось там), эмоцию (страх, тревога), ощущение в теле (живот болит) и последующее поведение (не еду/еду в страхе без настроения, не замечаю ничего вокруг, циклюсь на своем самочувствии вместо наслаждения отпуском).
Таким образом, на виду проявляется когнитивная модель, работающая у человека в определенной ситуации и вызывающая негативные последствия, сказывающиеся на его состоянии и поведении. Пока она не будет обнаружена, реакция на такую ситуацию будет всегда одинаковой.
В результате чего человек придет к выводу, что лучше он не будет ездить никуда. Таким образом, качество жизни снижается, выстраиваются «барьеры», ограничения, вплоть до «я боюсь выходить из дома».
Еще одно упражнение для повседневной тренировки управления мыслями. Устройтесь поудобнее в тихом уединенном месте, но не ложитесь, сидите прямо. Наблюдайте в течение 15–30 минут за своими мыслями. Делайте это 4 раза в неделю, и постепенно будет появляться навык отслеживания мыслей.
«Мысль формирует шаблон или матрицу, через которую выражается материя. Внутренний мир-причина, внешний-следствие; чтобы изменить следствие, нужно изменить причину». А причиной является в первую очередь мысль.
Почему мы не придаем значения тому, что происходит в голове? Мысли витают потоком, как вихрь, сквозят в голове, туда, сюда, обратно. Иногда удается схватить какую-то наиболее яркую мысль за «хвост» и оттормозить ее или прокрутить до конца. А иначе получается «мыслительная жвачка» и, как правило, усталость в конце дня, когда ничего тяжелого и сложного, собственно, и не делал.
Вот так и ходим целыми днями, не вникая даже в то, что творится в голове своей. Да, мозг не любит работать больше необходимого, напрягаться без причины. Отслеживание мыслей требует высокой фокусировки и энергетических затрат, а безопасности нашей это никак не угрожает, вот и ленится мозг).
И да, это только с виду кажется простым, но нужен навык и тренированность для того, чтобы овладеть управлением мыслями. Люди, умеющие управлять своими мыслями, могут отследить причину своих негативных чувств или неадекватного/аффективного поведения.
Вот прямо сейчас спросите себя «О чем я только что подумал?».
Я у себя наблюдаю мысли разного характера: длинные (размышления, философствования), короткие (импульсные, что-то резко вспомнила, о чем-то спонтанно подумала), фоновые (мнения, точки зрения, мысли, не имеющие начала и конца), навязчивые (страхи, подозрения, недоверия), технические (планы, стратегии, дела). Есть мысли подпитывающие, заряжающие, огорчающие, сильно напрягающие. И еще, наверное, много других...
Особенно важно научиться производить разбор своих мыслей при наличии фобических страхов, зацикливании на чем-то, панических атаках, тревожностях. Можно записать себе ситуацию (предстоящий отпуск), мысль (как бы что не случилось там), эмоцию (страх, тревога), ощущение в теле (живот болит) и последующее поведение (не еду/еду в страхе без настроения, не замечаю ничего вокруг, циклюсь на своем самочувствии вместо наслаждения отпуском).
Таким образом, на виду проявляется когнитивная модель, работающая у человека в определенной ситуации и вызывающая негативные последствия, сказывающиеся на его состоянии и поведении. Пока она не будет обнаружена, реакция на такую ситуацию будет всегда одинаковой.
В результате чего человек придет к выводу, что лучше он не будет ездить никуда. Таким образом, качество жизни снижается, выстраиваются «барьеры», ограничения, вплоть до «я боюсь выходить из дома».
Еще одно упражнение для повседневной тренировки управления мыслями. Устройтесь поудобнее в тихом уединенном месте, но не ложитесь, сидите прямо. Наблюдайте в течение 15–30 минут за своими мыслями. Делайте это 4 раза в неделю, и постепенно будет появляться навык отслеживания мыслей.
«Мысль формирует шаблон или матрицу, через которую выражается материя. Внутренний мир-причина, внешний-следствие; чтобы изменить следствие, нужно изменить причину». А причиной является в первую очередь мысль.
